Памятка для тех, кто с понедельника начинает превращаться в конфетку!

1. Купить абонемент в спортзал

Для начала можно 2 раза в неделю, потом для лучших результатов нужно переходить на 3 раза. На первые занятия обязательно нужно брать тренера, чтобы он написал вам программу. Девочки! Очень важно показать тренеру ваш серьезный настрой, так как они уже привыкли к женщинам, которые совершенно не хотят ебашить и строить своё тело, и дают лёгонькие упражненица, не способные превратить кокон в бабочку!!!!! Приходите и говорите: «Хочу классную круглую попу, хочу подтянутые спортивные ножки, пресс, руки, чтоб рукава от жира не рвались))) и т.д. Любому тренеру, поверьте мне, приятно писать качественную программу и потом радоваться вашим офигенным результатам, НО только при условии вашей самоотдачи!!!!!

Я начинала свои тренировки с 2 раз в неделю, и тренировала всё тело в один день, то есть минимум упражнениями на спину, руки, ноги, попу, пресс. Но так как я фанатично хотела круглую попу, то добавляла много упражнений для её проработки, сверх того, что написала тренер в программе. Я «убивала» её в прямом смысле этого слова. Иногда в середине тренировки я думала: «Я ща сдохну, я больше не могу….» Но потом вспоминала о великой и прекрасной попе Кати Усмановой, и понимала, что всё куётся в труде, и никак иначе!!!!! Сейчас мы живём в эпоху «кнопок»: нажал и у тебя появляется почти все……Кроме собственного красивого тела….Можно сделать отдельно сиськи, жопу, живот…..НО без долгого и упорного физического труда и правильного питания вы никогда не получите грациозного и гармоничного тела, будучи даже трижды дочкой пластического хирурга!!!!! Ебашим! И у нас всё получится!!!

2. Изменение питания

Чтобы получить красивое тело нужно работать в двух направлениях: снижение количества подкожного жира и наращивания мышечной массы(да! Да! Но мы не мужчины, поэтому наращиваться она будет в нужных задних местах))!!)

Если у вас очень много лишнего жира(больше 10 к сухому весу(рост-110), то вам сначала максимально надо его согнать. Я бы делала упор на аэробные упражнения и базовые упражнения в силовом тренинге. Так как нет смысла сейчас работать на рельеф, поэтому всякие женские штучки, типа отведение ножки назад-херня! Надо делать самые энергозатратные упражнения, типа приседаний, мертвой тяги, выпадов и т.д. Все вам должен рассказать тренер! Я пока без тренерского образования. Да и вообще, моя миссия-сделать так, чтобы вы не боялись и не стеснялись спортзала и людей, которые там работают!!!!!

В любительском спорте, как и в профессиональном, есть сезонность: холодное время года ты работаешь на массу, то есть растишь желанные мышцы; тёплое время ты работаешь на сушку тела, то есть максимально «оголяешь» рельеф всего красивого, что ты нарастил. Безусловно, за холодное время, даже при условии правильного питания, прибегут вместе с мышцами 1-2кг лишнего жира. Но весной и летом они очень хорошо уходят, так как телу более физиологично с ними прощаться из-за прекращения «отапливаемой деятельности».

Поэтому прям жёсткие ограничения в питании должны быть именно на стадии сушки. Тогда и в углеводах себя придётся ограничивать, и сильнее налегать на аэробную нагрузку.

Я на своём примере хочу написать о чередовании сушки и набора мышечной массы. В спортзал я пришла с весом 54 кг. До этого я три месяца лета просто бегала на сельском стадионе по 40минут через день. Таким образом я скинула 4 кг(с 58до54). Бегать-хороший способ скинуть для начала «ужасный» первичный и невооруженным глазом видный жир!!!!! И потом уже «налегке» шуровать в зал.  И так, в ноябре я начала заниматься. В питании сначала особо себя не ограничивала. Просто сразу строго отказалась от всех покупных сладостей и жирных продуктов. Но ещё позволяла себе по утрам собственную выпечку(тогда ещё не протеиновую, а нормальную такую на маслице, белоснежной муке и т.д.ёёёёё) В обед и ужин было мясо и гарнир(гречка, чечевица и т.д). На ночь-творог и кефир. В дальнейшем я буду писать свои «летние» и «зимние» рационы.

Вес уходил. Но прям вау результатов я не видела. Поэтому с апреля мы с мужем отказались от сладкой домашней выпечки по утрам, и стали более внимательными к углеводам, стараясь есть их в первой половине дня. Ну и результат попер! Вот мои результаты спустя 10 месяцев занятий в спортзале.

Untitled-3

Поэтому!!!!! Возвращаясь к питанию! При начале тренировок не надо сразу отказываться от всего! Нужно начать записывать все, что вы едите, и постепенно убирать все лишнее и не полезное. Первый «лишний» жир уходит очень хорошо!!!!! Достаточно исключения всех простых углеводов, и он убегает по кг в неделю. У меня же есть ещё опыт похудения мужа, у которого как раз было много такого лишнего первичного жирка.

Сложно становится, когда этого жира остаётся 3 кг, и организм уже сопротивляется и говорит:»ни фига он не лишний!!! это одеяло моё!!!! На вате!!!» Вот тут-то и приходит стадия сушки, когда нужно считать и правильные углеводы тоже, когда и греча может ставить палки в колеса.

И так, с апреля по сентябрь у нас была так называемая «сушка». Конечно она не сравниться с профессиональной!!!!! Но все же! Она подарила мне мои законные 49кг!!!! Примерное моё летнее меню смотрим здесь.

Сейчас, как только я реабилитируюсь после операции, я снова начну работать «на массу», а в апреле снова сушиться. За зиму собираюсь набрать не больше 2кг. А летом буду стремиться опять к 49.

Я не хочу разжираться зимой, но в холодное время года организму нужно больше питательных веществ, энергии и т.д. Поэтому вполне естественно, что я не буду чураться углеводов! И иногда буду позволять себе и вкусный багетик…..НО!!!!! Главное помнить о норме!!!! Зимой это не так критично! И психологически ты не так зависим от своего тела, как летом. Лето, когда всё открыто, так и хочется ещё и ещё прорельефить ножки, плечики и т.д. И этот багетик тебе просто психологически не полезет в горло, так как в голове сразу включается счётная машинка, показывающая твоё «ебашинье», эквивалентное засратой половинке этого багета……И сразу все желания отпадают! А зимой, когда ты постоянно в тулупе, то мне кажется естественным давать себе послабления. Я буду делиться с вами всеми своими пищевыми грешками. Но я призываю изучать вас своё тело, знать его истинные пищевые потребности, и баловать иногда всякими неполезностями не его, а свою душу…..

И летом, и зимой надо помнить главные правила похудения:

  • Пить 2 литра воды!!!! Чистой воды помимо чая, компота и т.д
  • Не игнорировать чувство голода!!! Чем больше вы его будете злить, тем больше оно вам будет мстить в виде лишнего жира на боках. Всегда утолять чувство голода чем-то существенным! Не голым чаем! Можно элементарно съедать одно яйцо, а потом уже чай!!!
  • Есть до 7-8 раз в день!!!! Кажется, что прописная истина, но я до последнего не верила в её действенность!!! А когда попробовала есть 8 раз, то буквально физически почувствовала, как организм просто сжигает все с бешеной скоростью. А я элементарно просто попробовала разбить стандартный завтрак, обед и ужин на два приёма, может даже в часовой промежуток. Но эффект потрясный!!!!! Я чувствовала, как организм раскочегаривает метаболизм!!!! Не пренебрегайте этим правилом!!!!(но естественно, подразумевается, что много приемов ЗДОРОВОЙ пищи,  не по четвертинке чизика….)
  • Не есть нигде и никогда «гастрономический мусор»!!!!!! Чипсы, сухарики, булки, торты, колбаса, майонез, полуфабрикаты и т.д.

Сейчас такой огромный выбор продуктов, что иногда можно легко потеряться, и начинать принимать за правильное питание всякие модные актимельки, активии и т.д. Но чем дальше мы идём в развитии цивилизации, тем больше для здорового и красивого тела нужны простые классические «крестьянские» продукты: мясо, крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, рыба! И все!!!! НЕ дорогая колбаса и маленькие красивые баночки актимель-основа правильного питания! В эту тему: меня очень смешат продуктовые корзины богатых людей. У них там и соки всякие дорогущие, и всякие Йогурты «лакшари-элит», и колбасища….Ну смеффно! И у них прям написано на лице, что они следят за своим питанием!

Ага! Щас прям! Я тоже раньше была такой дурой! Покупала дорогущие Французские паштеты! А то, шо они жирные как самый жирный жир на планете Жирдяйка, меня не волновало. Теперь все чётко и по делу в нашей продуктовой корзине!!!! Обзор можно найти здесь.

3. Определиться с приёмом спортпита

Нужен/не нужен?! Какой? Это все тоже зависит от серьёзности ваших намерений. Я пришла к спортивным добавках постепенно. С зимы буду расширять их круг. Потом буду писать отчёты о разнице с ними и без них, и числовые показатели выросшего мяса на попе))

В любом случае, спортпит-это находка для тех, кто хочет правильно и разнообразно питаться! Протеиновые батончики способны раскрасить яркими вкусовыми ощущениями будничную и серую неделю. Подробно о спортпите читаем здесь.

Самое главное, о чем бы хотелось написать!!!!! Часто, очень часто! люди идут в спортзал и продолжают неправильно питаться!!!! Они думают, что и так сойдёт, и что они занимаются как раз для того, чтобы сжечь наеденное!!! Но это страшно! Это картина «Белка в колесе»! Это проявление дикого неуважения к себе и своей деятельности!!!!!!! Это нужно настолько не любить себя, чтобы, по большому счёту, смывать все свои физические усилия в унитаз!!!!!!! Нужно чётко осознавать, что вот эти 1,5-2 часа ВАШЕГО драгоценного времени в спортзале могут либо строить офигенно красивое тело……Либо ваше тело-страдающая жена, муж которой-разум, никак не способный договориться с силой воли, и изменяющий с чизбургерами в Маке!!! Это вам решать! Это ваша жизнь! Это ваше тело!!!!! Но просто начните уважать себя!!!! Ценить своё время! И становитесь конфетками!

Оставить комментарий