Расписанное меню на 21 день

Я давным-давно выяснила для себя, что самое опасное для нашей фигуры-это углеводы и жиры животного происхождения. Если животные жиры есть совсем не стоит, то углеводы крайне важны в нашей жизни! Но с ними надо осторожней! Надо:

  • есть преимущественно медленные углеводы;
  • есть их ограниченное количество (около 3 граммов на 1кг сухой массы; сухая масса = рост — 110);
  • есть их в первую половину дня.

Если придерживаться этих простых правил, то можно быстро и естественно похудеть и далее поддерживать свой вес.

Данный мой рацион актуален для поддержания веса, так как я после операции не хожу в спортзал. Но при условии активных физических нагрузок это же меню может работать и на жиросжигание. Это не постоянный мой рацион. Это рацион в условиях дикой загруженности и нехватки времени. Но по БЖУ он вполне приличен, поэтому вы можете очень много для себя почерпнуть. Я очень старалась, чтобы вам эта моя «арифметика» была полезной! Я заросла в бумажках, и наконец привела все это в приличный вид. Читайте, смотрите! Выводы и обобщения на основе этих подсчетов можно найти в статье «Большой секрет для маленькой…»

Там же вы найдете фото всех блюд и ссылки на рецепты. Здесь же одна сплошная арифметика)))))))

Оставить комментарий