Меню «Эконом»

Эконом-меню

Как  и обещала, выкладываю примерное меню в «тяжелые» для кошелька дни. По БЖУ все очень прилично для холодного времени года. Опять замечу, что я его подсчитываю исключительно для сайта, а так у меня проходит все интуитивно. Сама диву далась, насколько одинаковы БЖУ для всех трех дней.

День 1

Завтрак

Багет 50 грамм с арахисовой пастой 30 грамм:

День 1 (завтрак)

Итого:

  • Белки — 13,5 грамм
  • Жиры —  26 грамм
  • Углеводы — 36 грамм
  • 433 калорий

Второй завтрак

Молоко с кофе и печенюшка 1 шт.

День 1 (второй завтрак)

Итого:

  • Белки — 24 грамм
  • Жиры —  5,5 грамм
  • Углеводы — 35 грамм
  • 305 калорий

Обед

Рис 150 грамм отварного плюс остатки вчерашней запеченной курицы 70 — 100 грамм (рецепт).

День 1 (обед)

Итого (примерно):

  • Белки — 22 грамма
  • Жиры — 4 грамма
  • Углеводы — 38 грамма
  • 300 калорий

Перекус

Арахис 15 грамм, и молоко 300 мл с кофе

День 1 (перекус)

Итого:

  • Белки — 13 грамм
  • Жиры — 7,5 грамм
  • Углеводы — 15 грамм
  • 183 калорий

Ужин

Запеченная курица 150 грамм:

День 1 (ужин)

Итого:

  • Белки — 33,4 грамма
  • Жиры — 27,3 грамма
  • 388 калорий

На ночь

Обезжиренный творог 150-200 грамм и кефир 300 мл:

День 1 (на ночь)

В течение дня по желанию ем зеленые яблоки

По желанию - зеленые яблоки

Так как прям чувствую, что витаминов не хватает, ем и ем их в неограниченном количестве.

Примерно 300 грамм

Итого:

  • Углеводы — 30 грамм 
  •  141 калорий

Итого за день:

  • Белки — 151 грамма
  • Жиры — 74 грамма
  • Углеводы — 172 грамма
  • 2058 калорий

День 2 (тренировочный)

Завтрак

Багет 50 грамм с арахисовой пастой 30 грамм:

Итого:

  • Белки — 13,5 грамм
  • Жиры —  26 грамм
  • Углеводы — 36 грамм
  • 433 калорий

Второй завтрак

Молоко с кофе и печенюшка 1 шт.

Итого:

  • Белки — 24 грамм
  • Жиры — 5,5 грамм
  • Углеводы — 35 грамм
  • 306 калорий

Обед

Рис 150 грамм отварного плюс остатки вчерашней запеченной курицы 70 — 100 грамм (рецепт).

Итого (примерно):

  • Белки — 22 грамма
  • Жиры — 4 грамма
  • Углеводы — 38 грамма
  • 300 калорий

Перекус

Арахис 15 грамм с кофе

День 2 (перекус)

Итого:

  • Белки — 3,9 грамм
  • Жиры — 6,8 грамм
  • Углеводы — 1,5 грамма
  • 82 калории

За час до тренировки протеиновый коктейль

Совок протеина и 300 мл нежирного молока

Итого:

  • Белки — 33 грамма
  • Жиры — 1 грамм
  • Углеводы — 18 грамм
  • 222 калории

Между основным обедом и тренировкой у меня обычно более 3 часов.

После тренировки

Легкий сыр около 70 грамм и чай

День 2 (после тренировки)

Итого:

  • Белки — 21 грамм
  • Жиры — 11,9 грамм
  • 201 калорий

На ночь

Обезжиренный творог 150-200 грамм  и кефир 300 мл

Итого:

  • Белки — 46 грамм
  • Жиры — 4 грамма
  • Углеводы — 18 грамм
  •  307 калорий

В течение дня по желанию ем зеленые яблоки

Так как прям чувствую, что витаминов не хватает, ем и ем их в неограниченном количестве.

Примерно 300 грамм

Итого:

  • Углеводы — 30 грамм
  •  141 калорий

Итого за день:

  • Белки — 150 грамм
  • Жиры — 67 грамм
  • Углеводы — 158 грамм
  • 1992 калорий

День 3

Завтрак

Багет 50 грамм с арахисовой пастой 30 грамм

Итого:

  • Белки — 13,5 грамм
  • Жиры —  26 грамм
  • Углеводы — 36 грамм
  • 433 калорий

Второй завтрак

Молоко с кофе и печенюшка 1 шт.

Итого:

  • Белки — 24 грамм
  • Жиры — 5,5 грамм
  • Углеводы — 35 грамм
  • 306 калорий

Обед

На обед у нас 150 грамм риса с тушенным куриным филе 70 грамм в соусе Чим-Чим

День 3 (обед)

Итого:

  • Белки — 20 грамм
  • Жиры — 4 грамма
  • Углеводы — 38 грамм
  • 285 калорий

Перекус

Легкий сыр около 70 грамм и чай

День 3 (перекус)

Итого:

  • Белки — 21 грамм
  • Жиры — 11,9 грамм
  • 201 калорий

Ужин

2-3 яйца и квашеная капуста

День 3 (ужин)

Итого:

  • Белки — 32 грамма
  • Жиры — 20,9 грамма
  • Углеводы — 1,4 грамма
  • 288 калорий

На ночь

Обезжиренный творог 150-200 грамм  и кефир 300 мл

Итого:

  • Белки — 46 грамм
  • Жиры — 4 грамма
  • Углеводы — 18 грамм
  • 307 калорий

В течение дня по желанию ем зеленые яблоки

Так как прям чувствую, что витаминов не хватает, ем и ем их в неограниченном количестве.

Примерно 300 грамм

Итого:

  • Углеводы — 30 грамм
  • 141 калорий

Итого за день:

  • Белки — 156 грамм
  • Жиры — 72 грамма
  • Углеводы — 158 грамм
  • 1961 калорий

Комментарии (4)

  1. Хнык! Хнык! Это еще даже не Эконом было, а супер-лакшари-элит…Вот так: все, как всегда познается в сравнении…
    Это для нас уже не актуально… Надо писать новое))) Где в главной роли — капуууста и овсяянка)))

  2. Как то вы приувеличиваете,если это супер-лакшари для вас,то все очень печально

Оставить комментарий