Сушка тела. Начало

сушка

Кто следит за мной пристально, тот знает, что я намеренно «толстела» в последние месяцы. Я не просто толстела, а набирала вместе с жиром драгоценную мышечную массу. Главной целью была мышца на попе, а уж где выросло — скоро увижу.

Чтобы увидеть свои мышцы в нормальном виде, мне нужно «просушиться». Цель сушки — избавиться от лишнего жира и при этом максимально сохранить мышечную массу (в небольшом количестве, кстати, она все равно неизбежно потеряется). Что же нужно делать, чтобы высушить тело?

Для себя на своем же опыте прошлого летнего сезона я решила, что для успешной сушки в первую очередь важны очень интенсивные кардио-тренировки и урезание дневной калорийности пищи, путем сокращения углеводов, при этом — повышая белки.

В том году я не срезала углеводы до минимума, а лишь налегала на кардио. В этом году планирую делать также.

Я начала постепенно менять свой рацион. И предоставляю вашему вниманию примерные меню моего «начала».

Я не начала еще делать кардио-тренировки, поэтому сушка вообще только репетируется. Но мой организм уже не против. Я сыта и довольна.

Я опишу общий объем, чего я съела за эти два дня. То есть все это я ела за множество приемов пищи. Так и вы можете разбить это, как вам хочется.

Итак:

1 день: всего съедено

  • пирог диетический 300 грамм (рецепт элементарный ниже)
  • коктейль диетический: 200 грамм нежирного творога плюс 400 грамм нежирного молока плюс 100 грамм клубники в блендере (пила на протяжении дня по чуть-чуть)
  • рагу куриное 400 грамм рецепт
  • творог нежирный 200 грамм
  • огурцы 100 грамм
  • молоко 300 грамм

БЖУ на день

1354 калорий

Б=171 грамма

Ж=15 грамм

У=127 грамм

2 день: всего съедено

  • пирог диетический 300 грамм (рецепт элементарный ниже)
  • куриная грудка запеченная без кожи 300 грамм
  • коктейль диетический: 300 грамм нежирного молока плюс 200 грамм нежирного  творога плюс 100 грамм клубники в блендере (пила на протяжении дня по чуть-чуть)
  • огурцы 300грамм
  • сыр диетический 70 грамм
  • молоко 300 грамм
  • чечевица отварная 100грамм

БЖУ на день

1425 калорий

Б=183 грамма

Ж=26 грамм

У=105 грамм

 

Калорийность достаточно неплохая. Меня она устраивает. Буду придерживаться ее и дальше. Посмотрю на результаты.

На протяжении этих двух дней пила много воды и зеленого чая.

 

Пирог диетический. 

150 грамм овсянки смешиваем с одним куриным яйцом. 200 грамм нежирного творога мешаем блендером с 200 грамм нежирного молока. Смешиваем овсяную смесь с творожной. Выливаем в форму. Сверху поливаем 100 граммами протертой в блендере вишни. В духовку на 15 минут при 190 градусах.

В общем, действуйте! И пусть моя информация вам в помощь. Как начну делать кардио — все подробно опишу. А пока — только это.

Будьте конфетками! Уже лето!!!! Ждать больше нельзя!

Комментарии (2)

  1. Как здорово! Пирог и коктейли вообще все меню делают очень жизнерадостным! Я к вам присоединюсь обязательно после 24 апреля!

Оставить комментарий