План сушки. Продолжение

брокколи

Ну гоним дальше. Вот вам примеры моей дневной еды.

1 день:

Все порции на глаз и исключительно по аппетиту. Стараюсь есть часто, чтобы не пробуждать «звериный» голод.

  • Запеканка 200 грамм рецепт здесь
  • Творог 200 грамм плюс огурец плюс несколько оливок
  • Рыба нежирная плюс тушеные брокколи и цветная капуста
  • Кура плюс брокколи и цветная капуста
  • Коктейль мастхэвный: творог, молоко, несколько клубничек для запаха
  • Рыба плюс эти же овощи
  • Чай плюс нежирный сыр
  • молоко на ночь

Брокколи и цветная капуста, кстати, замороженные и были куплены в Окей по-дешевке, но очень вкусные. Там сейчас собственная марка «То что надо». Мне очень понравились!!!! Рекомендую и Вам.

В течении дня пью много зеленого чая

2 день:

  • Запеканка 100 грамм рецепт здесь
  • Запеканка 100 грамм
  • Кура плюс овощи (брокколи и цветная капуста)
  • Коктейль мастхэвный: творог, молоко, несколько клубничек для запаха
  • Еще раз коктейль, на этот раз такой
  • Творог плюс огурец
  • Молоко нежирное на ночь

В течении дня пью много зеленого чая

Кардио-тренировки делаю и в спортзале после силовой — 30 минут, и дома, но не с утра. Я хотела делать с утра, на голодный желудок, но сейчас так не получается, так как нет денег на аминокислоты, а их желательно пить перед утренним кардио, чтобы не сыпались мышцы.

Пока делаю кардио(которое дома на эллипсе) через два часа после завтрака, сразу после — пью коктейль мастхэвный.

Ну пока все.

Если что, спрашивайте.

БЖУ не считаю, доверяюсь своей интуиции)))

Предыдущие примеры рациона на сушке можно найти здесь

Оставить комментарий