Ну гоним дальше. Вот вам примеры моей дневной еды.
1 день:
Все порции на глаз и исключительно по аппетиту. Стараюсь есть часто, чтобы не пробуждать «звериный» голод.
- Запеканка 200 грамм рецепт здесь
- Творог 200 грамм плюс огурец плюс несколько оливок
- Рыба нежирная плюс тушеные брокколи и цветная капуста
- Кура плюс брокколи и цветная капуста
- Коктейль мастхэвный: творог, молоко, несколько клубничек для запаха
- Рыба плюс эти же овощи
- Чай плюс нежирный сыр
- молоко на ночь
Брокколи и цветная капуста, кстати, замороженные и были куплены в Окей по-дешевке, но очень вкусные. Там сейчас собственная марка «То что надо». Мне очень понравились!!!! Рекомендую и Вам.
В течении дня пью много зеленого чая
2 день:
- Запеканка 100 грамм рецепт здесь
- Запеканка 100 грамм
- Кура плюс овощи (брокколи и цветная капуста)
- Коктейль мастхэвный: творог, молоко, несколько клубничек для запаха
- Еще раз коктейль, на этот раз такой
- Творог плюс огурец
- Молоко нежирное на ночь
В течении дня пью много зеленого чая
Кардио-тренировки делаю и в спортзале после силовой — 30 минут, и дома, но не с утра. Я хотела делать с утра, на голодный желудок, но сейчас так не получается, так как нет денег на аминокислоты, а их желательно пить перед утренним кардио, чтобы не сыпались мышцы.
Пока делаю кардио(которое дома на эллипсе) через два часа после завтрака, сразу после — пью коктейль мастхэвный.
Ну пока все.
Если что, спрашивайте.
БЖУ не считаю, доверяюсь своей интуиции)))
Предыдущие примеры рациона на сушке можно найти здесь
