Спорт — это кайф! МОЙ РЕСПЕКТ ЮЛИ!

мотивация

Хотите мотивации? Посмотрите на ЮлИ! Мы такие разные, но все-таки мы иногда вместе ходим в спортзал)

Я уже писала про ЮлИ и про веру в себя. Она просто молодец! И она ебашит! РЕСПЕКТОС!!!!!!!!

 

 

Вибро-пояс для похудения с алиэкспресс

вибро пояс

Ссылка на товар на Aliexpress

Долго-долго думала, когда начинать делиться с Вами этой информацией, ДО или уже ПОСЛЕ. Решила, что расскажу сейчас.

Еще в прошлом году на день рождение заказала себе эту разрекламированную штуку для «ленивого похудения».

Это вибро-пояс. Можно применять на всех проблемных частях. Создает эффект массажа, и соответственно борется с жирочком.

Обыкновенное чудо, или история одного сельского стадиончика.

сказка про стадион

На выходных мы были на стадионе, с которого началась моя «конфетность». Это не просто место! Это как-будто большой и волшебный старикан, направляющий и дающий силы! И как-то совсем неожиданно родилась эта сказка…

Я за ЗОЖ!

Я за ЗОЖ

Эмммммм… Такой сейчас модный гон пошёл на все, что связано с правильным питанием, «качалкой» и ЗОЖем, что просто ужас. Я, конечно, полностью солидарна со словами песни «Ленинграда»: «если в башне пое*ень, то что е*ень, что не е*ень!», но все-таки я за ЗОЖ и за похудение тоже!

Это, наверное, единственная тема, в которой мне прям до «бееее» не нравятся мысли про «принятие». Я ЗА принятие себя, за принятие всех своих субличностей, тараканов и прочих живых существ, НО в теле без «явно лишнего жира»!

Сполт — это зызнь

Сполт - это зызнь

Спортзал… Спортзал… О, сколько можно еще петь ему дифирамбы? Но он действительно играет огромную роль в моей жизни! Он значительно улучшает общий фон настроения и жизненного тонуса. В своих статьях «И все-таки почему именно тренажерный зал…» и «Все ещё думаешь: «Качать или не качать?»» я уже пыталась объяснить свое «фанатство» от этого места, но хочу написать еще.

Сейчас очень сложный период в жизни нашей семьи, стерты абсолютно все ориентиры, цели как таковые, так как мы находимся в абсолютной прострации… И я не знаю, как бы я переживала эту неупорядоченность нашей жизни без спортзала???

Вера в себя

Вера в себя

Да ну неее, мне много не надо, тело бикинистки я не хочу, так: тело подтянуть да вес сбросить…

Очень часто слышу такие слова! Очень и очень часто! Девушки и женщины изначально не планируют офигенный результат в строительстве своего тела, выбирают себе средний уровень «холма», чтобы, видимо, не больно было падать?!

Все ещё думаешь: «Качать или не качать?» — тогда ты просто плохо читаешь мой блог!

Качать! Качать своё тело! Качать кровь по венам! Качать эндорфины в мозг!

На самом деле занятия в спортзале с железом, кроме красивого тела, могут просто сами по себе приносить целые мешки счастья. Доказано, что всего лишь полчаса интенсивных упражнений дают нам запас эндорфинов на целых два часа!

Ну и конечно же силовые тренировки с железом не сделают вас огромными мужеподобными бабами! Не сделают! Посмотрите на меня! Что я не женственна и убога? Хотя я работаю с очень большими для такой маленькой девочки весами! Да, при напряжении мышц они видны, но в расслабленном состоянии они выглядят просто сексуально и по-девичьи…

Чтобы прибавилось хоть на сантиметр в попе, нужно так ебашить и ебашить, что даже не описать! Поэтому когда вы берёте по килограммовой гантеле, вы просто плюёте в лицо своему драгоценному времени! Вы не делаете ровным счётом ничего! Вы просто зря тратите своё время! Необходимо брать тяжёлый вес и давать своему телу настоящую нагрузку!!!!  Нужно брать такой вес, чтобы вы смогли сделать не менее 6 повторений и не более 12 за подход.  То есть 12й раз вы должны прям пыжиться.  Только не надо в первый день своего занятия в спортзале тягать гантели по 30 килограмм! Надо идти к рабочему весу постепенно! Вот тогда есть шанс на приезд красивой круглой попы из Бразилии.

Женщины-бодибилдеры, которые по своему телосложению больше похожи на мужчин, скорее всего делают инъекции экзогенного тестостерона и/или других анаболических стероидов! От природы своей ни одна женщина не сможет накачаться так, чтобы выглядеть мужиком!!!

Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икры, красивую спинку и плоский живот.

Не бойтесь идти в спортзал и заниматься «как мужик»!!! Это смешно в конце концов! Садиться за руль больших «мужских» машин, занимать мужские должности в карьере, приобретать мужскую жесткость и холодный расчёт вы значит не боитесь?! А тут бедные все испугались, и побежали на свои «бабьи дрыгалки»!

Мышечное тело даёт ещё один огромный бонус! Оно тратит намного больше энергии на свою жизнедеятельность, чем «жировой заводик»! Мышцы прожорливы! Поэтому девушка 50кг без сильного мышечного корсета нуждается в меньшем ежедневном калораже пищи, чем девушка этого же веса, но с развитыми мышцами. То есть я сейчас могу позволить себе намного больше послаблений в еде, не считая каждую калорию, чем раньше. Моё тело начало работать на меня! Оно как зачетка: сначала ты работаешь на него, а потом оно на тебя, и даже позволяет иногда полакомиться самым калорийным из всех десертов-брауни.

Ещё только мышцы могут спасти нашу кожу от дряблости! Ни один дорогущий крем не даст такого эффекта! Кожа, в прямом смысле слова, натягивается на накаченные мышцы и держится в постоянном тонусе!!! И это может предотвратить дряблость кожи вплоть до старости, если постоянно заниматься. Ведь физиологически после 25 лет, если не заниматься спортом, процент мышечной массы постепенно идёт на убыль, и на это место прибегает жир. Таким образом, если вы весили 50 кг в 25 лет и весите также в 35 лет, то не спешите этим гордиться! Вы может также влезаете в свои джинсы 25 размера, но без них вы выглядите плачевно, потому что теряется «тонус» тела, который делают ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО мышцы!!!!

И это бред и миф, что с каждым годом накапливание лишнего жира-нормальный физиологический процесс!!!! Он накапливается там, где теряются мышцы. Как мы знаем из поговорки «свято место пусто не бывает». Поэтому качайте тело! Из недели в неделю! До самой старости! Ломайте стереотипы о том, что женщине после 30ти положено обтягивать «складочки», а не кубики!

Тело может все! Оно может быть красивым даже в 70 лет! Главное не давать ему лениться! Оно очень страдает от лежания на диване….да и душа страдает на самом деле…. Ведь скука и лень это всегда отражение внутренней пустоты и «обездвиженности» жизни!!!!!

Бегите в спортзал! В зал с железом! Говорите «пока» своим девчонкам на Zumba, и обязательно скажите, что вы теперь не с ними, а с красивым сексуальным телом…. ОТНЫНЕ И НАВСЕГДА!!!

Будьте конфетками!!!

Памятка для тех, кто с понедельника начинает превращаться в конфетку!

1. Купить абонемент в спортзал

Для начала можно 2 раза в неделю, потом для лучших результатов нужно переходить на 3 раза. На первые занятия обязательно нужно брать тренера, чтобы он написал вам программу. Девочки! Очень важно показать тренеру ваш серьезный настрой, так как они уже привыкли к женщинам, которые совершенно не хотят ебашить и строить своё тело, и дают лёгонькие упражненица, не способные превратить кокон в бабочку!!!!! Приходите и говорите: «Хочу классную круглую попу, хочу подтянутые спортивные ножки, пресс, руки, чтоб рукава от жира не рвались))) и т.д. Любому тренеру, поверьте мне, приятно писать качественную программу и потом радоваться вашим офигенным результатам, НО только при условии вашей самоотдачи!!!!!

Я начинала свои тренировки с 2 раз в неделю, и тренировала всё тело в один день, то есть минимум упражнениями на спину, руки, ноги, попу, пресс. Но так как я фанатично хотела круглую попу, то добавляла много упражнений для её проработки, сверх того, что написала тренер в программе. Я «убивала» её в прямом смысле этого слова. Иногда в середине тренировки я думала: «Я ща сдохну, я больше не могу….» Но потом вспоминала о великой и прекрасной попе Кати Усмановой, и понимала, что всё куётся в труде, и никак иначе!!!!! Сейчас мы живём в эпоху «кнопок»: нажал и у тебя появляется почти все……Кроме собственного красивого тела….Можно сделать отдельно сиськи, жопу, живот…..НО без долгого и упорного физического труда и правильного питания вы никогда не получите грациозного и гармоничного тела, будучи даже трижды дочкой пластического хирурга!!!!! Ебашим! И у нас всё получится!!!

2. Изменение питания

Чтобы получить красивое тело нужно работать в двух направлениях: снижение количества подкожного жира и наращивания мышечной массы(да! Да! Но мы не мужчины, поэтому наращиваться она будет в нужных задних местах))!!)

Если у вас очень много лишнего жира(больше 10 к сухому весу(рост-110), то вам сначала максимально надо его согнать. Я бы делала упор на аэробные упражнения и базовые упражнения в силовом тренинге. Так как нет смысла сейчас работать на рельеф, поэтому всякие женские штучки, типа отведение ножки назад-херня! Надо делать самые энергозатратные упражнения, типа приседаний, мертвой тяги, выпадов и т.д. Все вам должен рассказать тренер! Я пока без тренерского образования. Да и вообще, моя миссия-сделать так, чтобы вы не боялись и не стеснялись спортзала и людей, которые там работают!!!!!

В любительском спорте, как и в профессиональном, есть сезонность: холодное время года ты работаешь на массу, то есть растишь желанные мышцы; тёплое время ты работаешь на сушку тела, то есть максимально «оголяешь» рельеф всего красивого, что ты нарастил. Безусловно, за холодное время, даже при условии правильного питания, прибегут вместе с мышцами 1-2кг лишнего жира. Но весной и летом они очень хорошо уходят, так как телу более физиологично с ними прощаться из-за прекращения «отапливаемой деятельности».

Поэтому прям жёсткие ограничения в питании должны быть именно на стадии сушки. Тогда и в углеводах себя придётся ограничивать, и сильнее налегать на аэробную нагрузку.

Я на своём примере хочу написать о чередовании сушки и набора мышечной массы. В спортзал я пришла с весом 54 кг. До этого я три месяца лета просто бегала на сельском стадионе по 40минут через день. Таким образом я скинула 4 кг(с 58до54). Бегать-хороший способ скинуть для начала «ужасный» первичный и невооруженным глазом видный жир!!!!! И потом уже «налегке» шуровать в зал.  И так, в ноябре я начала заниматься. В питании сначала особо себя не ограничивала. Просто сразу строго отказалась от всех покупных сладостей и жирных продуктов. Но ещё позволяла себе по утрам собственную выпечку(тогда ещё не протеиновую, а нормальную такую на маслице, белоснежной муке и т.д.ёёёёё) В обед и ужин было мясо и гарнир(гречка, чечевица и т.д). На ночь-творог и кефир. В дальнейшем я буду писать свои «летние» и «зимние» рационы.

Вес уходил. Но прям вау результатов я не видела. Поэтому с апреля мы с мужем отказались от сладкой домашней выпечки по утрам, и стали более внимательными к углеводам, стараясь есть их в первой половине дня. Ну и результат попер! Вот мои результаты спустя 10 месяцев занятий в спортзале.

Untitled-3

Поэтому!!!!! Возвращаясь к питанию! При начале тренировок не надо сразу отказываться от всего! Нужно начать записывать все, что вы едите, и постепенно убирать все лишнее и не полезное. Первый «лишний» жир уходит очень хорошо!!!!! Достаточно исключения всех простых углеводов, и он убегает по кг в неделю. У меня же есть ещё опыт похудения мужа, у которого как раз было много такого лишнего первичного жирка.

Сложно становится, когда этого жира остаётся 3 кг, и организм уже сопротивляется и говорит:»ни фига он не лишний!!! это одеяло моё!!!! На вате!!!» Вот тут-то и приходит стадия сушки, когда нужно считать и правильные углеводы тоже, когда и греча может ставить палки в колеса.

И так, с апреля по сентябрь у нас была так называемая «сушка». Конечно она не сравниться с профессиональной!!!!! Но все же! Она подарила мне мои законные 49кг!!!! Примерное моё летнее меню смотрим здесь.

Сейчас, как только я реабилитируюсь после операции, я снова начну работать «на массу», а в апреле снова сушиться. За зиму собираюсь набрать не больше 2кг. А летом буду стремиться опять к 49.

Я не хочу разжираться зимой, но в холодное время года организму нужно больше питательных веществ, энергии и т.д. Поэтому вполне естественно, что я не буду чураться углеводов! И иногда буду позволять себе и вкусный багетик…..НО!!!!! Главное помнить о норме!!!! Зимой это не так критично! И психологически ты не так зависим от своего тела, как летом. Лето, когда всё открыто, так и хочется ещё и ещё прорельефить ножки, плечики и т.д. И этот багетик тебе просто психологически не полезет в горло, так как в голове сразу включается счётная машинка, показывающая твоё «ебашинье», эквивалентное засратой половинке этого багета……И сразу все желания отпадают! А зимой, когда ты постоянно в тулупе, то мне кажется естественным давать себе послабления. Я буду делиться с вами всеми своими пищевыми грешками. Но я призываю изучать вас своё тело, знать его истинные пищевые потребности, и баловать иногда всякими неполезностями не его, а свою душу…..

И летом, и зимой надо помнить главные правила похудения:

  • Пить 2 литра воды!!!! Чистой воды помимо чая, компота и т.д
  • Не игнорировать чувство голода!!! Чем больше вы его будете злить, тем больше оно вам будет мстить в виде лишнего жира на боках. Всегда утолять чувство голода чем-то существенным! Не голым чаем! Можно элементарно съедать одно яйцо, а потом уже чай!!!
  • Есть до 7-8 раз в день!!!! Кажется, что прописная истина, но я до последнего не верила в её действенность!!! А когда попробовала есть 8 раз, то буквально физически почувствовала, как организм просто сжигает все с бешеной скоростью. А я элементарно просто попробовала разбить стандартный завтрак, обед и ужин на два приёма, может даже в часовой промежуток. Но эффект потрясный!!!!! Я чувствовала, как организм раскочегаривает метаболизм!!!! Не пренебрегайте этим правилом!!!!(но естественно, подразумевается, что много приемов ЗДОРОВОЙ пищи,  не по четвертинке чизика….)
  • Не есть нигде и никогда «гастрономический мусор»!!!!!! Чипсы, сухарики, булки, торты, колбаса, майонез, полуфабрикаты и т.д.

Сейчас такой огромный выбор продуктов, что иногда можно легко потеряться, и начинать принимать за правильное питание всякие модные актимельки, активии и т.д. Но чем дальше мы идём в развитии цивилизации, тем больше для здорового и красивого тела нужны простые классические «крестьянские» продукты: мясо, крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, рыба! И все!!!! НЕ дорогая колбаса и маленькие красивые баночки актимель-основа правильного питания! В эту тему: меня очень смешат продуктовые корзины богатых людей. У них там и соки всякие дорогущие, и всякие Йогурты «лакшари-элит», и колбасища….Ну смеффно! И у них прям написано на лице, что они следят за своим питанием!

Ага! Щас прям! Я тоже раньше была такой дурой! Покупала дорогущие Французские паштеты! А то, шо они жирные как самый жирный жир на планете Жирдяйка, меня не волновало. Теперь все чётко и по делу в нашей продуктовой корзине!!!! Обзор можно найти здесь.

3. Определиться с приёмом спортпита

Нужен/не нужен?! Какой? Это все тоже зависит от серьёзности ваших намерений. Я пришла к спортивным добавках постепенно. С зимы буду расширять их круг. Потом буду писать отчёты о разнице с ними и без них, и числовые показатели выросшего мяса на попе))

В любом случае, спортпит-это находка для тех, кто хочет правильно и разнообразно питаться! Протеиновые батончики способны раскрасить яркими вкусовыми ощущениями будничную и серую неделю. Подробно о спортпите читаем здесь.

Самое главное, о чем бы хотелось написать!!!!! Часто, очень часто! люди идут в спортзал и продолжают неправильно питаться!!!! Они думают, что и так сойдёт, и что они занимаются как раз для того, чтобы сжечь наеденное!!! Но это страшно! Это картина «Белка в колесе»! Это проявление дикого неуважения к себе и своей деятельности!!!!!!! Это нужно настолько не любить себя, чтобы, по большому счёту, смывать все свои физические усилия в унитаз!!!!!!! Нужно чётко осознавать, что вот эти 1,5-2 часа ВАШЕГО драгоценного времени в спортзале могут либо строить офигенно красивое тело……Либо ваше тело-страдающая жена, муж которой-разум, никак не способный договориться с силой воли, и изменяющий с чизбургерами в Маке!!! Это вам решать! Это ваша жизнь! Это ваше тело!!!!! Но просто начните уважать себя!!!! Ценить своё время! И становитесь конфетками!

Спортпит и с чем его едять

А его вообще едять? А не опасно ли это? А это вообще что? а от этого растут мышцы,а потом, если бросить, сдуваются????

Вообще, мифов вокруг спортпита, да и вообще, накаченных спортсменов очень и очень много! Меня вот лично раньше пугали эти огромные черные банки! И всегда, проходя мимо этих магазинов, ускоряла шаг и потупляла глаза, как-будто  прохожу мимо чего-то запрещенного. Ну летает такая аура вокруг всего накаченного….Такая какая-то непринимаемая обществом….За всю свою жизнь я не от кого не слышала восхищения спортсменом, а лишь наоборот:»ненатурал хренов»! Обидно, что обычно обо всех этих спортивных вещах и спорте в целом разговаривают люди непосвященные, которые транслируют всего лишь чуть пережеванный чужой миф, который потом так и переходит из уст в уста.

Хочешь китайский сервиз? Тогда мы идем к вам!?

Я благодарна судьбе, карме, стечению жизненных обстоятельств за то, что могу оказаться в совершенно разных ситуациях своего бытия. Именно поэтому я могу на «холодную» голову подумать обо всех своих истинных желаниях и потребностях, и как говорится, сорвать маски с тети Сублимации!!!!

Сейчас я нахожусь в вынужденном отпуске от спортзала, и буквально сегодня начала ловить себя на нестандартных для меня желаниях!!!!! Мою я посуду, беру в руки вот это покоцанное блюдце и думаю:»Фу! Вот страшное какое! Надо выкинуть! Да вообще надо выкинуть все старые тарелки! Хочу новые и красивые! Анна Александровна(свекровь) как раз скоро приезжает….Надо будет купить с ней офигенных тарелок! Она всегда предлагает, а я дура отказываюсь! Че отказываюсь?!»

Тааааак! Потом иду и начинаю мечтать о каких-то вкусовых удовольствиях…..Что чиабатту так хочется…..и т.д.и т.п. СТОП! Я начала бить тревогу! Что за желания? У тебя их давным давно не было! В чем дело? Тарелки! Ты захотела красивые тарелки!?Это совсем не ты!

Да! Действительно, это совсем не я! Я потеряла себя без спортзала! У меня, наверное, очень большое сопло для удовольствий, и спорт много каких компенсировал; я общалась со своим телом, чувствовала его истинные потребности, а не просто «чиабатточки бы сейчас»….В отсутствие истинных и значимых для меня удовольствий, мое сопло пытается пропустить через себя низкопробные, просто закидаться! Спасибо разуму и сознанию, что я вовремя включила красную лампочку, и осознала, что нельзя поддаваться, это не про истинное счастье…..

P.S.Так что, Анна Александровна, не поддавайтесь на уговоры купить китайский сервиз! На хрен он мне не нужен! Спортзал придет, и я снова буду со своими коцанными тарелками)))))